Como uma noite mal dormida afeta sua saúde?

Você já teve uma noite mal dormida? Como você se sentiu no dia anterior?

Provavelmente cansado, lento e contando as horas para encostar na cama. 

Tudo bem se isso acontecer ocasionalmente, mas você deve ficar alerta se isso acontecer por muitas noites seguidas. 

Dormir menos de 7 horas regularmente pode levar a consequências para a saúde que afetam todo o seu corpo. 

Sem dormir o suficiente, o cérebro e os sistemas do corpo não funcionarão normalmente. Também pode diminuir drasticamente a sua qualidade de vida.

De quanto sono precisamos?

A maioria de nós acredita que precisa de cerca de 8 horas de sono de boa qualidade por noite para funcionar corretamente.

No entanto, relatório da National Sleep Foundation mostrou que é mais complexo do que isso.  A quantidade de sono para você não ter uma noite mal dormida varia de acordo com a sua idade. Veja só:

O que acontece quando tem uma noite mal dormida?

Os problemas de curto prazo de uma noite mal dormida podem incluir:

• Falta de alerta. Mesmo perdendo apenas 1,5 hora pode ter um impacto em como você se sente.
• Sonolência diurna excessiva. Pode deixá-lo com muito sono e cansaço durante o dia.
• Memória prejudicada. A falta de sono pode afetar sua capacidade de pensar, lembrar e processar informações.
• Estresse no relacionamento. Isso pode fazer você se sentir mal-humorado e pode tornar-se mais propenso a ter conflitos com outras pessoas.
• Qualidade de vida. Você pode se tornar menos propenso a participar de atividades diárias normais ou a se exercitar.
• Maior probabilidade de acidentes de carro. A direção com sono é responsável por milhares de acidentes, ferimentos e mortes a cada ano.

Se você continuar neste ritmo, sem dormir o suficiente, poderá ter mais problemas de saúde graves e de longo prazo. 

Alguns dos problemas potenciais mais sérios associados à privação crônica do sono são: hipertensão, diabetes, ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou derrame. Outros problemas potenciais incluem obesidade, depressão, diminuição da imunidade e diminuição do desejo sexual.

Além disso, a privação crônica de sono pode até afetar sua aparência. Com o tempo, pode causar rugas prematuras e olheiras. Também existe uma ligação entre a falta de sono e um aumento do hormônio do estresse, o cortisol, no corpo. O cortisol pode quebrar o colágeno, a proteína que mantém a pele lisa.

Como recuperar o sono perdido?

Se você não dorme o suficiente, só há uma maneira de compensar: dormindo mais.

Isso não vai acontecer em uma única noite. Se você teve meses de sono restrito, acumulou um débito significativo de sono, portanto, a recuperação levará várias semanas.

Por isso, comece em um fim de semana. Tente adicionar uma hora extra ou 2 horas de sono por noite. A maneira de fazer isso é ir para a cama quando estiver cansado e permitir que seu corpo o acorde de manhã (não são permitidos despertadores!).

Você pode dormir até 10 horas por noite no início. Depois de um tempo, a quantidade de tempo que você dorme diminuirá gradualmente para um nível normal.

Além disso, não confie na cafeína ou nas bebidas energéticas como um estímulo de curto prazo. Eles podem aumentar sua energia e concentração em curto prazo, mas podem perturbar seus padrões de sono ainda mais a longo prazo.

Quando chamar um médico?

Se você tentou uma variedade de remédios de autoajuda sem sucesso, marque uma consulta com um especialista do sono ou peça ao seu médico para ser encaminhado para uma clínica do sono, especialmente se:

• Seu principal problema de sono é a sonolência diurna e a autoajuda não melhorou seus sintomas.
• Você  engasga ou para de respirar durante o sono.
• Às vezes, você adormece em momentos inadequados, como ao falar, caminhar ou comer.

Forneça ao seu médico o máximo de informações de apoio possível, incluindo informações do seu diário de sono.

Como prevenir uma noite mal dormida?

Essas são maneiras simples que vão te ajudar a voltar aos trilhos com uma programação de sono saudável:

• limitar os cochilos diurnos (ou evitá-los completamente);
• abster-se de cafeína depois do meio-dia ou pelo menos algumas horas antes de dormir;
• ir para a cama na mesma hora todas as noites;
• acordar na mesma hora todas as manhãs;
• seguir sua programação de hora de dormir durante os fins de semana e feriados;
• passar uma hora antes de dormir fazendo atividades relaxantes, como ler, meditar ou tomar banho;
• evitar refeições pesadas algumas horas antes de dormir;
• abster-se de usar dispositivos eletrônicos antes de dormir;
• fazer exercícios regularmente, mas não à noite perto da hora de dormir;
• reduzir a ingestão de álcool.

Se você continuar tendo problemas para dormir à noite e está lutando contra a fadiga diurna, converse com seu médico. Eles podem testar as condições de saúde subjacentes que podem estar atrapalhando sua rotina de sono.

Como passar o dia depois de uma noite mal dormida?

Depois de uma noite ocasional de sono fraco, interrompido ou mesmo inexistente, você pode se sentir cansado e irritado. Mas não prejudicará sua saúde a longo prazo. 

Portanto, não entre em pânico e permaneça otimista. Todo mundo tem uma noite de sono ruim de vez em quando. 

Se isso ocorrer:

• Mantenha seu corpo hidratado
• Beba café (mas não muito)
• Evite dirigir
• Não confie no açúcar
• Simplifique o seu dia
• Tire uma soneca revigorante
• Mantenha sua programação regular de sono (durma no mesmo horário de costume)