Saber como prevenir doenças é uma das melhores formas de ter uma vida mais saudável.
Imagine que você tem uma viagem marcada, mas descobre que não pode viajar porque pegou uma doença infecciosa. Provavelmente, vai ser uma dor de cabeça ter que cancelar tudo.
Se você tivesse se prevenindo diariamente, a probabilidade disso acontecer é bem menor.
Por isso, separei para você 9 maneiras de como prevenir doenças e ter uma vida mais saudável.
1) Faça escolhas alimentares saudáveis
Um estudo publicado em 2019 concluiu que o consumo de mais de 4 porções de alimentos ultraprocessados foi associado a um aumento de 62% no risco de mortalidade por todas as causas.
Para cada porção adicional, a mortalidade geral aumentou para 18%. Esses alimentos podem causar inflamação crônica, um processo normal do corpo que deu errado e pode contribuir para doenças cardíacas, diabetes e até câncer.
Alimentos ultraprocessados incluem:
- Salgadinhos;
- Pão branco;
- Donuts;
- Biscoitos;
- Granola ou barras de proteína;
- Cereais do café da manhã;
- Aveia instantânea;
- Cremes de café;
- Soda;
- Milkshakes;
- Entre outros.
2) Lave as mãos com frequência
Você sabia que os micróbios podem viver em superfícies inertes de alguns minutos a vários meses?
Imagine esses microorganismos causadores de doenças vivendo no teclado do seu computador, no interruptor da luz ou mesmo no botão do elevador!
Surpreendentemente, a maioria das pessoas não sabe a melhor maneira de lavar as mãos com eficácia!
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda lavar bem e vigorosamente com água e sabão por pelo menos 20 segundos, seguido de secar as mãos com uma toalha de papel. Na ausência de água corrente, um gel ou toalhete à base de álcool será suficiente, embora nada supere o bom e velho sabonete e água.
3) Faça exames
Outra maneira de prevenir doenças é realizar exames periodicamente. Os exames de saúde para mulheres e homens são testes usados para descobrir doenças precocemente, antes que os sintomas apareçam.
A detecção precoce de doenças como o câncer pode fazer uma diferença significativa no tratamento e até na expectativa de vida.
Seu médico provavelmente vai te informar sobre os testes que você deve fazer e quando. Se você nunca fez um check-up antes, converse com o seu corretor de plano de saúde para ele te explicar como você pode realizar esse procedimento.
4) Pratique boas técnicas de segurança alimentar para evitar ficar doente
Embora a maioria dos casos de infecção de origem alimentar não seja perigosa, alguns podem levar a problemas médicos graves, incluindo insuficiência renal e meningite.
Você pode prevenir infecções por patógenos transmitidos por alimentos em sua casa, preparando e armazenando os alimentos com segurança.
As seguintes precauções irão ajudar a matar os micróbios que estão presentes nos alimentos que você compra e ajudá-lo a evitar a introdução de novos micróbios em sua comida em casa:
- Lave todas as carnes, aves, peixes, frutas e vegetais em água corrente antes de cozinhá-los ou servi-los;
- Lave as mãos com água e sabão antes e depois de manusear carne crua;
- Separe os alimentos crus dos cozidos. Não use os mesmos utensílios ou tábuas de cortar com carne cozida usados para preparar a carne crua sem lavar entre os usos;
- Cozinhe bem os alimentos;
- Descongele os alimentos apenas na geladeira ou no microondas.
4) Observe sua pressão arterial
Ter hipertensão coloca você em risco de doença cardíaca e derrame. Mesmo uma pequena perda de peso pode ajudar a controlar ou prevenir a hipertensão em muitas pessoas com sobrepeso,
5) Não compartilhe itens pessoais
Escovas de dente, toalhas, lâminas de barbear, lenços e cortadores de unha podem ser fontes de agentes infecciosos (bactérias, vírus e fungos).
No jardim de infância, você foi ensinado a compartilhar seus brinquedos, mas mantenha as mãos para si mesmo. Agora tente se lembrar de manter itens pessoais para você também!
Além disso, lembre as crianças com frequência sobre os tipos de itens que NÃO devem compartilhar com outras pessoas.
6) Perca peso se precisar
Para prevenir doenças, se você estiver com sobrepeso ou obeso, eliminar os quilos em excesso é outra maneira de prevenir doenças ou controlar condições que você já tem (como diabetes, artrite ou pressão alta).
Mesmo uma modesta perda de peso de 5% a 10% pode ser benéfica.
Se você trocar os alimentos processados por produtos frescos e pular os refrigerantes e outros alimentos açucarados, poderá economizar centenas de calorias por dia e, ao mesmo tempo, abrir mais espaço no prato para mais fibras, vitaminas e minerais.
7) Tenha um sono reparador
O sono nos restaura e tem um grande efeito em como nos sentimos. Se você tem problemas para dormir, tente estabelecer uma rotina de sono. Uma boa rotina de sono inclui ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias e evitar refeições pesadas e bebidas alcoólicas.
Além disso, também é importante interromper o tempo de uso de seus dispositivos 2 horas antes da hora de dormir também.
Para relaxar antes de dormir, você pode:
- Ouvir músicas calmantes;
- Praticar a atenção plena ou a meditação;
- Refletir sobre os momentos positivos do dia;
- Ler um livro;
- Tomar uma xícara de chá de camomila;
- Praticar 10 minutos de ioga.
8) Pratique sexo seguro
As doenças sexualmente transmissíveis são provavelmente as doenças infecciosas mais facilmente evitáveis.
Sendo inteligente quanto ao sexo seguro (usando preservativos), a transferência de bactérias ou vírus infecciosos de uma pessoa para outra pode ser evitada.
9) Tenha cuidado com os animais
Outra maneira de prevenir doenças é ter cuidado com os animais. As infecções que podem se espalhar de animais para pessoas são chamadas “doenças zoonóticas” e são mais comuns do que a maioria das pessoas imagina.
Se você tem animais de estimação, certifique-se de que eles façam check-ups regulares e que suas vacinas estejam em dia.
Limpe as caixas sanitárias com frequência (a menos que você esteja grávida – fique longe!) E mantenha as crianças pequenas longe das fezes dos animais.