As redes sociais e saúde mental estão ligadas diretamente. E na nossa situação atual é importante entender como ficar conectado afeta o nosso psicológico.
Ainda mais que muitas pessoas checam as notificações no celular mais de 28 vezes por dia!
É claro que as redes sociais têm os seus benefícios e vou te mostrar isso, mas usá-las exageradamente pode trazer sentimentos que a longo prazo serão prejudiciais à saúde mental.
Imagine o quão cansativo é para a sua mente ver continuamente fotos perfeitamente editadas, notícias curtas e vídeos de conteúdo e entretenimento.
Eu não sei você, mas tem dias que quando chega a noite a minha cabeça está explodindo. E olha que tento me controlar bastante, já que trabalho nesse mundo digital.
O objetivo deste artigo é explorar tanto o lado positivo quanto o lado negativo das redes sociais para a nossa saúde mental.
Não vou focar em crianças e adolescentes, mas sim na sociedade em geral. Pois os efeitos dessa relação entre redes sociais e saúde mental pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade.
Sendo assim, o primeiro ponto é entender…
Como as redes sociais estão ligadas à saúde mental?
Que as redes sociais se tornaram popular é um fato inquestionável, mas com ela veio também o aumento dos transtornos mentais em crianças, jovens e adultos.
Não estou dizendo que se você utilizar uma rede social vai ter um problema mental, mas sim que o uso excessivo dessas mídias podem afetar o comportamento e a maneira como as pessoas veem o mundo.
Um estudo realizado pela Academia Americana de Pediatria, por exemplo, constatou que a depressão se desenvolve em pré-adolescentes e adolescentes que passam muito tempo em sites de mídia social.
Os fatores que podem contribuir para a depressão incluem as várias medidas de popularidade criadas pelas redes sociais. Como, por exemplo, as curtidas, comentários, seguidores…
Isso acontece porque o ser humano é uma criatura social, ou seja, precisa da companhia (e muitas vezes da aprovação) de outras pessoas para prosperar na vida.
Assim como criar relações sociáveis pode aliviar o estresse, aumentar a autoestima e proporcionar conforto e alegria. A falta das conexões (mesmo que seja virtual) pode gerar problemas de ansiedade, depressão e estresse.
Quais os benefícios das redes sociais para a saúde mental?
Um dos benefícios das redes sociais, todo mundo já conhece: ela permite fazer novos amigos e manter o contato com quem está longe.
Sem contar que também ajuda a desenvolver novos interesses, trocar ideias e experimentar coisas novas.
As redes sociais podem também ajudar a desenvolver a comunicação social, isso porque através delas o indivíduo pode aprender habilidades sociais e técnicas para manter uma amizade ou realizar outra atividade online.
Uma pesquisa realizada pelo Departamento de Saúde Global e Medicina Social da Harvard Medical School, por exemplo, mostrou que o Twitter e o Youtube podem ser positivos para pessoas com transtornos mentais graves, como esquizofrenia ou transtorno bipolar.
A pesquisa concluiu que os pacientes que utilizam essas mídias sociais conseguiram se sentir menos solitários, encontraram esperança, descobriram como se apoiar e se defender. Além de compartilhar histórias, experiências e estratégias pessoais para lidar com a vida cotidiana.
Sendo assim, entende-se que o uso consciente das redes sociais pode sim beneficiar a saúde mental das pessoas. Pois elas permitem que:
- A comunicação;
- Manter-se atualizados com familiares e amigos em todo o mundo;
- Encontrar novos amigos e comunidades;
- Ajudar a aumentar a conscientização sobre questões importantes;
- Procurar ou oferecer apoio emocional durante tempos difíceis;
- Encontrar novos clientes;
- Entre outros.
Quais são os aspectos negativos das redes sociais para a saúde mental?
A maneira pela qual as pessoas estão usando as redes sociais pode ter mais impacto sobre sua saúde mental do que apenas a frequência e a duração de seu uso.
Ou seja, não é apenas quanto tempo as pessoas ficam nas redes sociais, mas sim como elas estão sendo utilizadas.
Vou te explicar.
Uma coisa é postar fotos para guardar a lembrança daquele momento e outra é postar apenas para mostrar para alguém (ou para todo mundo) o quanto você está bem e sua vida é incrível.
Consegue entender a diferença?
Mesmo que as fotos sejam tiradas exatamente no mesmo lugar, o impacto que ela traz para a sua saúde mental não tem a ver com a foto em si, mas sim com a intenção por trás delas.
Pensando nisso, separei 5 aspectos negativos que as redes sociais podem trazer para a sua saúde mental.
Veja só:
1) Pode se tornar um vício
Dizem por aí que as redes sociais são o novo fumar. Teve uma época que desfilar com um cigarro era sinal de ser descolado e autêntico, hoje estar nas redes sociais gera essas mesmas impressões.
É claro que é no caso do cigarro, há uma substância que causa dependência aos usuários.
Já no caso das redes sociais essa dependência é ocasionada pela vontade constante de expor a vida e saber como está a vida das pessoas ao seu redor.
Um estudo da Universidade de Nottingham Trent descobriu que alguns critérios de dependência podem aparecer em pessoas que usam as redes sociais excessivamente. Como, por exemplo, modificação de humor, tolerância e ocultação do comportamento viciante.
2) Aumenta a necessidade de comparação
A comparação é um fato extremamente prejudicial à saúde mental. Isso porque ao se comparar, muitas vezes, as pessoas não consideram variáveis que favorecem a outra pessoa.
Por exemplo, olhar constantemente o feed de pessoas famosas nos deixa triste porque queríamos ter aquela vida ou revoltados por eles terem aquilo que a gente não tem.
Mas muitas vezes esquecemos que a maioria daquelas pessoas ralaram muito para chegar aonde chegaram e que o sucesso é apenas um reflexo da luta diária dela.
E o contrário também é prejudicial. Achar que é melhor que as outras pessoas no seu feed faz com que as pessoas se sintam isoladas e consequentemente faz com que se sinta uma pessoa ruim.
Sem contar que essa comparação pode também afetar a autoestima das pessoas tanto para baixo quanto para cima.
3) Aumenta a sensação de solidão e a ansiedade
Uma pesquisa realizada pelas universidades da Flórida Central e Stetson (EUA) concluiu que mais horas gastas interagindo nas redes sociais pode aumentar a sensação de solidão e a ansiedade.
Já um professor de psicologia da Universidade Estadual de San Diego descobriu que os adolescentes que passam 5 ou mais horas por dia online têm 71% mais chances de ter pelo menos um fator de risco para suicídio, em comparação aos adolescentes que passam apenas 1 hora por dia.
Isso acontece justamente por causa dos aspectos negativos citados anteriormente. É claro que o tempo gasto na internet não causa depressão ou ansiedade, mas é um fator muito alto que pode agravar alguns casos.
4) Atrapalha a sua memória
As redes sociais podem distorcer a maneira como você se lembra dos detalhes da sua vida.
Isso porque muitas vezes gastamos muito tempo em busca da foto perfeita e esquecemos de absorver a experiência de testemunhar com os próprios olhos.
Basta você ir em um show para ver milhares de celulares levantados e poucas pessoas realmente curtindo a música.
Quando direcionamos toda a nossa atenção para capturar aquele momento, a nossa experiência e felicidade podem ser afetadas. O que pode ocasionar até mesmo a falta de memória sobre aquele dia.
Antigamente quando revelamos as fotos a sensação daquele dia era praticamente sentida por nós. Hoje, nem sempre, lembramos onde estávamos e o que estávamos fazendo naquele lugar.
Sem contar que muitas vezes tiramos foto ou print de alguma informação importante pensando que vamos absorver aquela informação, mas, na verdade, é bem difícil voltarmos àquela imagem.
Na Netflix tem um documentário muito importante e interessante para jovens e adultos que se chama “Eu e o Universo”. Em um dos episódios o experimento foi ver quem lembrava do máximo de informações de algumas pinturas.
Eles se dividiram em dois grupos: as pessoas que poderiam tirar a foto da pintura e aquelas que não iam poder fazer isso.
Sabe qual foi o resultado?
Quem lembrou mais das informações das pinturas foi quem não podia tirar foto dela. Isso porque eles foram “obrigados” a prestar atenção em cada detalhe da pintura.
5) Atrapalha o seu sono
Quem nunca mexeu no celular antes de dormir que atire a primeira pedra.
Pode parecer um hábito muito comum hoje em dia, mas ele é extremamente prejudicial à qualidade do sono.
Isso porque as interações com as redes sociais mantêm o nosso cérebro em alerta máximo, impedindo-nos de adormecer.
Sem contar que a luz do dispositivo móvel, a poucos centímetros do rosto, pode diminuir a liberação de melatonina (um hormônio que nos ajuda a nos sentir cansados).
Além disso…
As redes sociais podem também distorcer a percepção que você tem da vida (afinal nem todo mundo é bonito e perfeito por 24 horas), aumentar o isolamento social (até mesmo em festas e conversas particulares), aumentar a sensação de falta de punição (o que gera o cyberbullying), entre outros.
Como saber que as redes sociais estão afetando a minha saúde mental?
O impacto das redes sociais é diferente para cada pessoa, pois depende de outros fatores e do tempo que cada indivíduo permanece nela.
Mas de modo geral é importante ficar em alerta quando algum desses sintomas se tornarem frequentes. Como, por exemplo:
- Passar mais tempo nas mídias sociais do que com os amigos do mundo real;
- Comparar-se desfavoravelmente com os outros nas mídias sociais;
- Se preocupar por não ter controle sobre as coisas que as pessoas postam sobre você;
- Estar distraído na escola ou no trabalho;
- Sentir pressão para postar conteúdo regular sobre você, receber comentários ou curtir suas postagens;
- Responder rápida e entusiasticamente às postagens de amigos;
- Não ter tempo para auto-reflexão;
- Fazer brincadeiras perigosas, publicar material embaraçoso, intimidar alguém na internet;
- Acessar o telefone enquanto dirige ou em outras situações inseguras;
- Sofrer problemas para dormir;
- Quando se sente sozinho, deprimido, ansioso ou estressado, usa as mídias sociais com mais frequência, acreditando que essa é uma maneira de aliviar o tédio ou se sentir conectado aos outros.
Como reduzir o tempo nas redes sociais
Se você sente que as redes sociais não estão fazendo bem para a sua saúde mental, existem hábitos que podem te ajudar a reduzir o tempo que você passa nela. Como, por exemplo:
- Usar um aplicativo para rastrear quanto tempo você gasta nas mídias sociais todos os dias;
- Não levar o telefone com você ao banheiro;
- Desligar o telefone em determinados horários do dia;
- Não usar as redes sociais no celular assim que acordar;
- Desativar as notificações de mídia social;
- Não levar seu telefone ou tablet para a cama;
- Pensar no que você poderia fazer no tempo que está ficando nas redes sociais e mude seu foco;
- Separar um tempo para visitar os amigos (depois que acabar a pandemia, é claro);
- Tirar um tempo para refletir (meditar, ficar na rede, olhar as nuvens);
- Separar um tempo para ler um livro físico;
- Fazer atividades físicas.
Conclusão
No artigo de hoje te mostrei tudo (ou quase tudo) que você precisa saber sobre redes sociais e saúde mental.
Te mostrei quais são os benefícios e quais são os aspectos negativos das redes sociais para a sua saúde.
E ainda te mostrei como você pode descobrir que as mídias sociais estão te afetando negativamente e o que você pode fazer para reduzir o seu tempo nelas.
Agora quero saber de você…
Teve alguma parte desse artigo que você se identificou? Me conte nos comentários!