No mundo agitado dos negócios, os empresários estão constantemente em busca de soluções para garantir o sucesso de suas empresas.
No entanto, muitas vezes, em meio a essa busca incansável por prosperidade, a saúde acaba sendo negligenciada.
Neste artigo, discutiremos o sedentarismo, um problema preocupante que afeta empresários e suas famílias.
Descubra aqui o que é o sedentarismo, seus impactos na saúde e a importância de contar com planos de saúde abrangentes tanto para a empresa quanto para a família!
O que é Sedentarismo?
O sedentarismo é definido como um estilo de vida caracterizado pela falta de atividade física regular.
Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) os brasileiros em idade adulta pouco ativos para as atividades físicas representam 40,3%.
Com a natureza exigente e sedentária das ocupações empresariais modernas, muitos empresários passam a maior parte do seu tempo sentados em escritórios, participando de reuniões ou realizando tarefas administrativas.
Dessa forma, essa falta de movimento pode levar a consequências negativas para a saúde, tanto física quanto mental. Em casos extremos, conforme a pesquisa publicada pela revista médica Lancet, o sedentarismo causa 13,2% das mortes no país.
Tipos de Sedentarismo
Embora o sedentarismo seja geralmente definido como a falta de atividade física regular, é importante entender que ele não possui uma única forma.
Na verdade, o sedentarismo pode variar de acordo com o grau de inatividade e a quantidade de exercícios praticados.
Para compreender melhor esse espectro de inatividade, o sedentarismo é frequentemente classificado em diferentes níveis.
Vamos explorar esses tipos de sedentarismo para uma compreensão mais abrangente do assunto.
1) Sedentarismo Leve
O sedentarismo leve é caracterizado por um estilo de vida moderadamente inativo.
Pessoas que se enquadram nesse tipo geralmente têm atividades físicas esporádicas ou irregulares.
Elas podem estar envolvidas em algumas formas de exercício, como caminhadas ocasionais ou atividades de lazer, mas não praticam atividades físicas regulares ou planejadas.
Embora apresentem algum nível de movimento, ainda não atendem às diretrizes recomendadas para uma vida ativa.
2) Sedentarismo Moderado
O sedentarismo moderado é um grau mais pronunciado de inatividade.
Indivíduos nessa categoria geralmente são menos ativos do que os sedentários leves e têm uma participação mínima em atividades físicas.
Eles podem passar a maior parte do tempo sentados, seja no trabalho, assistindo à televisão ou navegando na internet.
Essas pessoas raramente se envolvem em exercícios formais ou rotinas de condicionamento físico.
3) Sedentarismo Grave
O sedentarismo grave representa o nível mais alto de inatividade física.
Pessoas nessa categoria são extremamente sedentárias e têm uma participação mínima ou nula em qualquer forma de atividade física.
Eles passam a maior parte do tempo sentados ou deitados, com pouco ou nenhum movimento durante o dia.
Esse tipo de sedentarismo está associado a um risco significativamente maior de desenvolver problemas de saúde, como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
Consequências do Sedentarismo na Saúde
Independente do nível ou grau de sedentarismo, ele está associado a uma série de problemas de saúde, incluindo:
- Obesidade
- Aumento do colesterol
- Atrofia muscular
- Aumento da pressão arterial
- Problemas articulares
- Problemas cardiovasculares (Infarto ou AVC)
- Diabetes tipo 2
- Distúrbios do sono
- Ansiedade
O corpo humano foi projetado para se mover, e quando não exercitamos regularmente, ocorrem alterações metabólicas e hormonais que podem levar ao desenvolvimento dessas condições.
Além dos riscos para a saúde física, o sedentarismo também pode prejudicar a produtividade e o bem-estar geral dos empresários.
Além disso, a falta de atividade física está relacionada a uma diminuição da concentração, fadiga e maior incidência de problemas posturais, como dores nas costas e pescoço.
Como identificar a condição de sedentário?
Identificar se alguém é sedentário envolve observar certos comportamentos e hábitos de atividade física. Aqui estão alguns indicadores comuns que podem ajudar a identificar a condição de sedentário:
- cansaço intenso sem aparente razão;
- redução da força muscular:
- dores nas articulações;
- aumento no acúmulo de gordura no corpo (sobrepeso ou obesidade);
- evolução para a condição de sobrepeso;
- tendência a apresentar ronco e apneia do sono.
Por que Empresários Devem se Preocupar com o Sedentarismo?
Os empresários são pessoas essenciais para o sucesso de seus negócios, e sua saúde é um ativo valioso.
Portanto, é fundamental que eles estejam cientes dos riscos do sedentarismo e tomem medidas para combater essa condição.
Ao adotar um estilo de vida mais ativo, os empresários podem experimentar melhorias significativas em sua saúde física e mental, aumentando assim sua produtividade e capacidade de enfrentar os desafios diários do mundo empresarial.
Além disso, ao cuidar da própria saúde, eles podem estabelecer um exemplo positivo para suas famílias, promovendo um ambiente saudável e ativo em casa.
Tratamento para sedentarismo
O sedentarismo não é uma doença. Sendo assim, não há um tratamento, mas é importante que seja combatido. Isso é feito por meio da prática regular de algumas ações como:
- Faça pequenas pausas durante o dia para se levantar e se movimentar.
- Encontre atividades físicas prazerosas que se encaixem em sua rotina.
- Evite o uso excessivo de dispositivos eletrônicos e promova momentos de desconexão.
- Invista em uma alimentação equilibrada e nutritiva.
- Priorize o sono adequado para a recuperação do corpo e mente.
- Contrate um plano de saúde abrangente para você, sua família e colaboradores.
Como sair do sedentarismo?
A OMS, por meio das Diretrizes sobre Atividade Física e Comportamento Sedentário, oferece orientações específicas para diferentes grupos etários.
Essas diretrizes foram atualizadas para fornecer recomendações mais precisas e abrangentes sobre atividade física e redução do comportamento sedentário.
A seguir, apresentaremos as principais recomendações para cada grupo etário:
Crianças e Adolescentes (5 a 17 anos)
As crianças e adolescentes devem acumular pelo menos 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.
A atividade física deve ser variada e incluir exercícios aeróbicos, como correr e brincar, além de atividades que fortaleçam músculos e ossos, como pular corda, nadar ou praticar esportes.
É recomendado limitar o tempo dedicado a comportamentos sedentários, como assistir televisão, jogar videogames e usar dispositivos eletrônicos.
As crianças devem ter um sono adequado, com duração apropriada para sua faixa etária.
Adultos (18 a 64 anos):
Os adultos devem acumular pelo menos 2,5 a 5 horas por semana de atividade física de intensidade moderada, ou pelo menos 1,25 a 2,5 horas por semana de atividade física de intensidade vigorosa.
As atividades aeróbicas, como caminhada rápida, corrida, ciclismo ou dança, devem ser realizadas em sessões de pelo menos 10 minutos.
Além da atividade aeróbica, é recomendado realizar atividades de fortalecimento muscular, como levantamento de pesos, exercícios com elásticos ou ioga, pelo menos duas vezes por semana.
Reduzir o comportamento sedentário e interromper períodos prolongados de tempo sentado é encorajado.
Idosos (65 anos ou mais):
Os idosos devem acumular pelo menos 2,5 a 5 horas por semana de atividade física de intensidade moderada, ou pelo menos 1,25 a 2,5 horas por semana de atividade física de intensidade vigorosa.
As atividades aeróbicas devem ser realizadas em sessões de pelo menos 10 minutos e podem incluir caminhada, dança, natação, entre outras.
Além disso, os idosos devem realizar atividades de fortalecimento muscular, como levantamento de pesos, exercícios com elásticos ou Pilates, pelo menos duas vezes por semana.
Reduzir o comportamento sedentário e interromper períodos prolongados de tempo sentado é encorajado.
É importante ressaltar que as recomendações podem variar dependendo da condição de saúde individual, portanto, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar um programa de atividade física, especialmente para grupos específicos, como pessoas com doenças crônicas ou condições de saúde pré-existentes.
Adaptações podem ser necessárias para atender às necessidades individuais.
Montseguro Corretora: ajude a acabar com o sedentarismo!
Para garantir a saúde dos empresários e de suas famílias, é crucial contar com planos de saúde abrangentes que incluam cobertura para exames médicos regulares, consultas com especialistas, acompanhamento nutricional e acesso a academias ou programas de atividades físicas.
Ao contratar um plano de saúde para a empresa, o empresário pode fornecer aos seus funcionários uma maneira eficaz de lidar com o sedentarismo, incentivando-os a cuidar de sua saúde e a se manterem ativos.
Além disso, ao disponibilizar benefícios de saúde abrangentes para os colaboradores, a empresa demonstra preocupação com o bem-estar da equipe, o que contribui para a satisfação e retenção de talentos.
Nesse sentido, a Montseguro Corretora trabalha com as melhores operadoras de saúde do mercado, oferecendo uma ampla variedade de planos de saúde com coparticipação e sem coparticipação, diferentes coberturas e valores, para atender a todos os perfis de beneficiários.
Avalie suas necessidades, analise as opções disponíveis e conte com a Montseguro para fazer a escolha certa, seja ela planos de saúde com coparticipação e sem coparticipação.